Biceps curls:
Du skal bruge et sæt vægte eller to vandflasker fyldt med sand. Stå ret op, træk skuldrene tilbage og ned. Før håndvægten langsomt op mod skuldren og sænk den derefter langsomt igen, gør det derefter skiftende mellem de to hænder. 10 x til hver side.
Smalle push ups:
Læg dig på maven og placer hænderne lige ud for brystet på hver side. Skub dig op, enten på knæ eller tæer. Spænd på i din core, dine balder og dine lår, og sænk derefter brystkassen på gulvet, for at presse dig op igen. Hold hoften strakt og ryggen lige, hele vejen igennem øvelsen.
Triceps dips:
Sæt dig på kanten af en stol. Placer dine hænder tæt ind til ballerne og vip bagdelen udover stolesædet. Sænk dig langsomt op og ned, med ryggen tæt ind mod stolen hele tiden. Albuerne skal pege så meget tilbage mod ryglænet som muligt. Jo mere stakte dine ben er under øvelsen, desto hårdere bliver den.