Crunhes:
Lig på ryggen med bøjede ben. Pres ryggen i gulvet og hæv skuldrebladene fra gulvet, ved at trække ribben ned mod hoften. Slip langsomt igen.
Leg raise:
Løft begge ben op mod loftet. Tryk lænden i gulvet og vær opmærksom på, at den på intet tidspunkt undervejs løfter sig og slipper gulvet.
Sænk et ben ad gangen ned mod gulvet. Kan du ikke holde ryggen i, så prøv at lave øvelsen med bøjede ben. Skift ben hver gang.
Cykel:
Lig på ryggen, bøj benen så knæene er lige over hoften.
Nu skal du løfte overkroppen og twiste den, så din højre albue forsøger at ramme dit venstre knæ, imens at du strækker det andet ben. Derefter tilbage til udgangspunktet og modsat.
Planke:
Lig dig på maven, Placer dine albuer lige under dine skuldre og pres dig derefter op på knæ eller tæer. Du skal suge maven ind, presse skuldrebladene op mod loftet og mærke øvelsen i dine mavemuskler. Hold ud så længe du kan – og så længe øvelsen kan laves med kvalitet.
Sideplanke med benløft:
Lig på siden, med stakte ben eller med det nederste knæ bøjet. Løft dig op i en sideplanke og hvis du kan, løfter du benene op langsomt, mens du holder din planke i en flot linje, med maven presset godt frem.