Walkout:
Stå med benen i hoftebrede eller bredere. Bøj dig forover og gå med armene frem i en planke. Lav evt en push up, inden du med armene går tilbage mod fødderne igen og rejser dig helt op.
Diagonalløft:
Lig på maven med armene overhovedet. Løft skiftevis modsatte arm og ben. Vi skal mærke at vi både aktivere bagsiden af skulderen, samt balle og lænd. Løft skiftevis og sænk langsomt.
Ben og arme løft:
Lig på maven med armene ned langs siden. Løft skuldrene op og klem skuldrebladene sammen. Løft armene, derefter benene så lårerne løfter sig fra gulvet, slut af med at løfte overkroppen en lille smule. Hold 2-3 sekunder, inden du langsomt slipper øvelsen og tager en dyb vejrtrækning.
Overkropsløft:
Lig på maven. Hold fødder og ben i jorden. Kig ned i gulvet lige under dig og løft derefter overkroppen fri af gulvet. Løft så du kan mærke at du aktivere bunden af ryggen.
Sideplanke med vægtløft:
Lig dig på siden med enten strakte ben eller det nederste ben bøjet. Løft dig op i en sideplanke og løft vægten op i strakt arm over skulderen. Kør ned under kroppen, mens du holder din planke stærk og strakt, før håndvægten tilbage til udgangspunktet over skulderen.